2019四川成都碳循环法，让你吃饱饭也能轻松瘦，小班集训营

——魔方营

我们经常说，有些好习惯，其实是能帮助你的。而其中，细嚼慢咽就是被大家所熟知并且确实卓有成效的方法。

我们以前就介绍过，如果你吃的过快，长胖的几率就比常人高出3倍。

在一项为期3年，针对3287个成年人的调查中，科学家就发现了：吃太快很容易导致长胖！

如果你平时吃饭就快，一般还得吃到自己觉得饱了为止，那你长胖的概率相比那些慢慢吃到饱的人，要高3倍之多

为什吃的快容易变胖？

那么，同样都是吃到饱，为什吃的快就会容易导致胖呢？

科学家表示，这可能和吃太快会干扰你的饱腹程度，以及对食物分量的把控有关。

在另一项有意思的实验里，研究人员要求正常体重的被试者用7种不同的“姿势”吃自己觉得差不多量的巧克力，并测试了食物分量的大小，和吃东西的速度，对进食总量的影响：

自由选择单块食物大小，自由控制进食速度

自由选择单块食物大小，3s吃完单块食物

自由选择单块食物大小，9s吃完单块食物

小分量单块食物（5g），3s吃完单块食物

小分量单块食物（5g），9s吃完单块食物

大分量单块食物（15g），3s吃完单块食物

大分量单块食物（15g），9s吃完单块食物

可以看到，吃多的“条件6－单位大分量，3s吃一块狼吞虎咽组”，比吃少的“条件5-单位小分量，9s吃一块细嚼慢咽组”，多吃了140g②！

所以，之前我们认为，细嚼慢咽能够帮助，纯粹是因为进食时间长了，吃的就少了。也就是说，，是因为快吃和慢吃摄入的热量不同。

在一项研究中，发现慢食组（进食时间21分钟）普遍比快食组（进食时间9分钟 ）吃的更少，正常体重组平均减少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！

然而，近看了一个新的研究，却发现细嚼慢咽的效果，可能没那么简单。它可能不仅会帮助你少吃，还可以让你消耗的热量增加。

细嚼慢咽能让你消耗更多的热量？

我们都知道，食物热效应，是由于进食引起的能量消耗增加，是人类消耗热量的一个重要组成。每当我们吃完饭后，你就会觉得很暖和

这种感觉冬天很明显（不仅在你吃了热汤面或者火锅的情况下）。这很大程度上就是因为在你消化的时候，食物热效应在把食物转化为热量。

由于食物热效应只是单纯的损耗，并不增加可利用的能量。所以很多学者也认为，增加进食行为的食物热效应，是促进的关键。

一项来自日本的研究，就研究了细嚼慢咽和快速进食之间，食物热效应的差异。

跟上面的几个研究不同，这个实验里，相互对照的受试者，吃的热量是一样的（分别对比吃100千卡食物和300千卡食物）。

吃100千卡食物，快速进食组的用餐时间为39±4秒，咀嚼次数为40±3次；慢吃组为161±21秒，咀嚼次数是194±22次。

吃300千卡食物，快速进食组的用餐时间为103±11秒，咀嚼次数为137±15次，慢吃组为497±45秒，咀嚼次数是702±108次。

实发现，在进食同等热量的情况下，细嚼慢咽的食物热效应，会明显高于快吃组。

而产生这种结果的原因，科学家认为：可能是餐后内脏循环的差异。

之前我们就说过，是一件不能强求的事儿，有时候采用一些更简单、轻松、不费力，却有效果的小技巧，反而能让你没压力，更好的坚持下去，更好的管理你的身体和体重哦！

所以，不如今天吃饭时候，就试试细嚼慢咽，从此吃着瘦。

训练项目：

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！